Shake protéiné, bouteille d'eau, serviette et booster de pré-entraînement - tout cela doit se trouver dans ton sac de sport.
Nous te disons quelles sont les cinq choses auxquelles tu ne dois en aucun cas renoncer lorsque tu prépares ton sac de sport et pourquoi il en est ainsi.
1. les vêtements de sport
Pour une séance d'entraînement réussie, il est important que tu emportes les vêtements de sport adéquats. De nombreux sportifs enfilent déjà leurs vêtements de sport avant l'entraînement. Cependant, il est préférable de s'habiller juste avant l'entraînement. En effet, les vêtements de sport sont souvent trop fins. De plus, tu as besoin de vêtements frais et secs après l'entraînement, car ton système immunitaire est alors particulièrement vulnérable. La meilleure solution est donc de mettre tes vêtements de sport dans ton sac de sport.
Il est préférable de porter des vêtements fonctionnels pour faire du sport. Ils t'offrent en effet plusieurs avantages. D'une part, les vêtements de sport sont respirants, de sorte que la transpiration (si tu t'entraînes correctement, tu transpireras aussi) et l'humidité qui en résulte sont évacuées vers l'extérieur. Les vêtements de sport en coton conviennent en principe au maximum aux activités sportives légères et décontractées, pour lesquelles l'expérience montre que tu ne transpires pas trop.
Un t-shirt ou un pull fonctionnel et un pantalon de sport font donc définitivement partie des ustensiles dont tu as besoin pour faire du sport. En outre, il est judicieux d'acheter et d'emporter des chaussettes de sport. En effet, celles-ci minimisent le risque d'ampoules, car elles sont rembourrées au niveau des zones de frottement potentielles. Bien entendu, il ne faut pas oublier les chaussures de sport. En effet, sans les bonnes chaussures, un entraînement efficace n'est guère possible. Des bandeaux de transpiration et un soutien-gorge de sport pour les femmes complètent, selon les besoins personnels, les vêtements de sport nécessaires avec succès.
2. la serviette d'entraînement
En outre, tu dois absolument emporter une serviette. En effet, si tu transpires beaucoup, tu dois aussi t'essuyer. Cela augmente ton confort et est aussi nettement plus hygiénique. C'est particulièrement vrai pour les sports où tu es en contact direct ou indirect avec d'autres personnes. Qui voudrait s'entraîner à la salle de sport sur un appareil où se trouvent encore des flaques de sueur de son prédécesseur ? Une serviette permet de remédier à ce problème.
Pour la serviette aussi, il existe une version spécialement conçue pour le sport. En effet, une serviette en coton n'est que partiellement adaptée à une utilisation sportive. Une serviette en coton absorbe rapidement la transpiration et colle ensuite au corps lors de son utilisation. Tu devrais donc emporter une serviette spéciale pour le sport. La serviette spéciale est souvent plus légère et extrêmement absorbante. De plus, l'humidité est mieux absorbée, ce qui te permet d'utiliser la serviette plus longtemps.
3. le booster de pré-entraînement
Un Pre Workout Booster doit également faire partie de ton sac de sport. En effet, lors d'un entraînement de fitness, tu devrais consommer le Pre Workout Booster juste avant la séance d'entraînement. Il te donne un coup de fouet supplémentaire et plus d'énergie. Ensuite, les bases sont posées pour des performances maximales lors de l'entraînement. Il faut donc absolument penser au Pre Workout Booster lorsque tu prépares ton sac de sport.
Un Pre Workout Booster est un complément alimentaire qui te procure de l'énergie, de la concentration et de la force en plus grande quantité. Le Pre Workout Booster est composé de divers stimulants tels que la taurine ou, souvent, la caféine. Les boosters Pre Workout t'aident à surmonter la fatigue de ton corps et à faire du sport de manière intensive. Si tu veux profiter de tous ces avantages, tu dois absolument emporter le Pre Workout Booster. Un booster de pré-entraînement avant l'entraînement et un shake de protéines après le sport sont les compléments alimentaires idéaux.
4. la bouteille d'eau
Mais qu'est-ce qui ne doit en aucun cas manquer dans ton sac de sport ? La bouteille d'eau. Car qui s'entraîne dur doit aussi boire beaucoup. Tu dois donc absolument emporter une bouteille d'eau dans ton sac de sport. Si tu n'es pas sûr qu'une bouteille d'eau suffise, tu n'as pas à t'inquiéter. En règle générale, tu peux remplir gratuitement ta bouteille d'eau dans le centre de fitness.
Souvent, tu peux aussi acheter une bouteille d'eau dans la salle de sport. Celles-ci sont toutefois souvent nettement plus chères. Tu peux donc aussi emporter une bouteille d'eau de chez toi. Entre-temps, il existe aussi de nombreuses bouteilles d'eau que tu peux remplir à nouveau. Une telle bouteille d'eau est idéale si tu souhaites remplir ta bouteille d'eau avec de l'eau du robinet, par exemple. Cela présente deux avantages : L'eau du robinet est nettement mieux tolérée pendant le sport en raison de l'absence de gaz carbonique (comme toute autre eau plate). De plus, la réutilisation d'une bouteille d'eau est respectueuse de l'environnement. N'oublie pas d'emporter une bouteille d'eau dans ton sac de sport.
5. le shake aux protéines
Last but not least, le shake protéiné. Le shake protéiné fait également partie des cinq choses à emporter dans ton sac de sport. Le shake protéiné doit être consommé après l'entraînement. En effet, après une séance de sport, les besoins en protéines sont accrus pendant 24 heures - ou la synthèse des protéines est plus élevée. Tu devrais donc consommer ta première unité de protéines sous forme de shake protéiné immédiatement après le sport. C'est pourquoi le shake protéiné doit se trouver dans ton sac de sport.
Différentes possibilités s'offrent à toi en matière de shake protéiné. En effet, de nombreux fabricants proposent différents types de shake protéiné que tu peux acheter en fonction de tes goûts. La fabrication personnelle d'un shake protéiné demande un peu plus d'efforts.
Comme l'excès de protéines est néfaste pour les reins, il faut bien mesurer la quantité de ton shake protéiné. Lors d'une activité sportive intensive, le besoin en protéines peut atteindre 2 grammes par kilogramme de poids corporel. C'est donc la quantité maximale de protéines que doit contenir ton shake protéiné. La consommation d'un shake de protéines après l'entraînement est alors judicieuse. En ce qui concerne le shake de protéines, tout dépend de la nature des ingrédients qu'il contient. En effet, la valeur dépend également des autres ingrédients. Plus la valeur biologique des ingrédients est élevée, plus le shake protéiné est adapté. Un shake protéiné doit donc absolument faire partie de ton sac de sport. En effet, pour un entraînement efficace et le développement des muscles, une alimentation spécifique est indispensable - le shake de protéines en fait partie.
