Le rêve d'un ventre ferme est omniprésent. Tout d'abord, la bonne nouvelle : le six pack est déjà présent chez toi - il ne reste plus qu'à le rendre visible.
Les tendons intermédiaires assurent la division horizontale des muscles abdominaux. Ils donnent aux muscles abdominaux la forme typique du Six Pack. La visibilité de ce dernier n'est pas uniquement due à la taille des muscles abdominaux. La teneur totale en graisse du corps, ou plus précisément la graisse sous-cutanée qui recouvre les muscles abdominaux, est plus importante. Ainsi, la visibilité du washboard body est principalement liée à une réduction de la masse graisseuse.
Celui qui veut réduire la graisse mise sur un bilan énergétique négatif. On brûle alors plus de calories qu'on n'en consomme. La patience est un facteur central dans ce processus. En effet, pour 1 kg de graisse corporelle, il faut un bilan énergétique négatif d'environ 9000 kcal. On y parvient par exemple en renonçant au croissant du matin pendant 36 jours.
La musculation est l'arme miracle pour forger le six pack. L'entraînement permet de brûler de nombreuses calories. Pratiqué de manière intensive, il permet d'augmenter le taux de construction musculaire dans le muscle utilisé. Plus la masse musculaire est importante, plus le métabolisme de base augmente, ce qui permet de brûler davantage d'énergie, même au repos.
Il n'est toutefois pas possible d'agir localement sur les amas graisseux avec la musculation. Une augmentation locale est possible, mais pas une réduction de la masse graisseuse. L'entraînement des biceps, par exemple, permet de muscler la partie supérieure du bras. Cependant, la masse graisseuse n'est pas influencée. En effet, le corps gère ces dépôts selon son propre schéma.
Pour augmenter la dépense énergétique, il suffit de faire un entraînement d'endurance qui fait transpirer. De manière avantageuse, le taux d'oxydation des graisses est également augmenté pendant 24 à 48 heures. Les personnes assidues à l'entraînement d'endurance peuvent donc mobiliser davantage d'énergie à partir de la graisse. Pour une combustion maximale des graisses, il est recommandé de s'entraîner le matin à jeun. En effet, lorsque le taux de glycogène est bas, on constate un taux d'oxydation des graisses plus élevé.
Le taux métabolique de travail décrit la quantité d'énergie utilisée par le corps au-delà du taux métabolique de base. Il est possible d'utiliser la plus grande quantité d'énergie possible si l'on bouge suffisamment au quotidien. Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, marcher plutôt que prendre le bus, faire ses courses à vélo plutôt qu'en voiture. Tout cela augmente le métabolisme de travail.
Si tu es discipliné et patient, tu atteindras lentement mais sûrement l'objectif d'un six pack bien défini.
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