"L'exercice roi" du développé couché. Le développé couché est-il vraiment aussi efficace que beaucoup le pensent pour entraîner la musculature des pectoraux ?

Le développé couché est souvent considéré comme l'un des exercices rois. La plupart du temps, cet exercice est présenté comme très efficace. On dit que c'est l'exercice qui fait le "mieux" travailler la poitrine.

Dans le texte suivant, tu apprendras si cela est vraiment vrai.

Mono-articulation vs. multi-articulation

Le développé couché est un exercice multi-articulaire. Dans les exercices multi-articulés, le mouvement est effectué par plusieurs articulations (p. ex. genou et hanche). Celles-ci saisissent les Muscles d'une écharpe en même temps. Malheureusement, les différents Muscles de l'anse musculaire présentent des courbes de force différentes. Cela s'explique par le fait que les exercices polyarticulaires exercent une pression presque rectiligne (linéaire) et n'appliquent donc pas directement la résistance comme les exercices mono-articulaires. L'avantage des exercices polyarticulaires réside dans ce que l'on appelle l'effet de propagation (effet d'entraînement indirect). Cet effet décrit l'augmentation observée de la force des muscles environnants, qui ne sont pas directement entraînés, lors de l'entraînement de grands groupes de muscles. Alors que ces structures ne se fatiguent jamais complètement.

L'haltère long pour le développé couché offre une résistance linéaire. Cela signifie que le poids d'entraînement reste le même de la position de base à la position finale. Sur les machines d'entraînement dotées d'un excentrique ("cam"), la résistance est toujours différente - parallèlement à la distance entre le point de rotation et le point d'application du poids qui varie en permanence.

ROM

Un autre inconvénient du développé couché est qu'il ne permet pas de s'entraîner sur toute l'amplitude du mouvement, car la barre limite le mouvement par un appui sur la poitrine.

Sécrétion d'hormones

Il est souvent fait référence à la sécrétion d'hormones lors de l'exercice du développé couché. Mais cela ne joue aucun rôle dans l'effet d'hypertrophie musculaire. L'hypertrophie musculaire est un processus local qui se produit indépendamment de la sécrétion d'hormones dites "anabolisantes" à la suite de l'entraînement, à condition que les concentrations hormonales se situent dans la zone de permissivité. Que vous entraîniez vos pectoraux seuls ou avec les jambes, cela ne joue aucun rôle décisif dans la croissance musculaire de la poitrine.

Retiens donc ceci

L'objectif premier de l'entraînement musculaire est d'appliquer le plus de résistance externe possible au muscle à entraîner. Cela s'oppose aux sports où la résistance doit être répartie sur le plus grand nombre possible de muscles à des fins de démonstration de force (travail physique). Mais plus la résistance à l'entraînement est isolée et agit sur le muscle cible, plus la charge musculaire est forte. En fin de compte, c'est l'épuisement musculaire total (l'indice de fatigue des plus grandes unités motrices) qui est décisif. Au développé couché, l'exercice doit être terminé de manière concentrique lors de l'entraînement sans partenaire d'entraînement, c'est pourquoi un épuisement musculaire total n'est pas possible.