Retour à la simplicité
Si l'on essaie d'appliquer toutes les théories d'entraînement que l'on trouve dans les magazines, sur Internet ou dans les conversations, le plus simple est de ne jamais commencer à faire du sport. De nombreux conseils bien intentionnés conduisent à ce que, pour les personnes inexpérimentées, le début de l'entraînement consiste surtout en l'achat de matériel sportif et d'appareils soi-disant indispensables. Cela arrange peut-être l'un ou l'autre, car la grande tournée d'achat est nettement moins fatigante que la réalisation de séances d'entraînement régulières.
De plus, les nombreuses théories tendent à faire croire que sans entraîneur personnel, les succès sportifs sont loin d'être au rendez-vous. Si l'on a besoin d'un motivateur pour chaque activité ou étape, c'est peut-être vrai, mais pas pour la planification du contenu. Si l'on tient compte des cinq règles élémentaires suivantes lors de l'entraînement, chacun peut devenir son propre coach sportif.
- Le succès nécessite un effort
Outre des milliers de théories d'entraînement, il existe également une multitude d'appareils et de moyens qui promettent des résultats d'entraînement sans effort, mais qui ne répondent en aucun cas à cette exigence. Tous les effets positifs de l'activité sportive ne s'achètent pas, ne peuvent pas être "secoués" par des plaques vibrantes et ne peuvent pas être obtenus par des injections, mais doivent être élaborés. Cela vaut aussi bien pour le développement ciblé de la force que pour celui de l'endurance, de la mobilité et de la coordination. Aujourd'hui encore, le vieil adage "pas de prix sans effort" est valable et justifié. - Plus c'est régulier, mieux c'est
Ce n'est pas le nombre d'unités d'entraînement au cours des premières semaines qui mène au succès, mais la régularité sur une année. Ainsi, une unité d'exercice hebdomadaire garantit des progrès et est déjà importante pour la santé. Si l'on est prêt à s'entraîner deux ou trois fois par semaine, cela augmente le succès. Le nombre d'entraînements par semaine ne devrait toutefois être augmenté que dans la mesure où la motivation ne souffre pas de l'apparition soudaine de pauses de plus de 7 jours entre les unités d'activité physique. - Intensité correcte
Pour gérer l'intensité de l'entraînement d'endurance, le fameux "rythme de bavardage" a fait ses preuves. Lors de l'entraînement de la force, le mouvement doit être exécuté jusqu'à ce qu'il ne soit plus possible d'en exécuter d'autres en raison de la fatigue, sans réduction de la qualité du mouvement. L'augmentation de la performance obtenue par l'entraînement exige une augmentation constante de la résistance. Il faut cependant savoir que, selon la forme du jour, le résultat de la dernière unité d'entraînement ne peut pas toujours être atteint. - Le corps répond
Avec toutes les aides techniques, le corps propre est le meilleur capteur pour déterminer l'intensité, qui tient compte de la forme du jour, des maladies qui influencent la performance. La perception de ses propres signaux peut être entraînée si l'on écoute son corps. Cela peut encore poser des problèmes lors du début de l'entraînement. La possession de cette capacité fait partie de l'expérience d'entraînement. - Le sport de compétition est plus complexe
Ce qui n'est toutefois pas contesté, c'est le fait que plus le niveau d'entraînement est élevé, plus les unités d'entraînement sont complexes. Ainsi, dans le sport de compétition, il est indispensable d'appliquer systématiquement les connaissances issues de la science de l'entraînement et il est très utile de faire appel à des spécialistes pour planifier l'entraînement.
Un entraînement efficace peut être réalisé en grande partie grâce à la raison et au bon sens et est donc simple à mettre en œuvre. Se motiver pour un entraînement régulier restera cependant un grand défi pour beaucoup de personnes à l'avenir, mais ce sera la clé du succès.