De nombreux hommes aiment particulièrement entraîner le muscle du biceps (muscle bicéphale du bras) et le font souvent. Pour que les biceps prennent de la masse, ils doivent être fatigués le plus possible, comme tout autre muscle. Dans ce blog, nous voulons te présenter différentes variantes d'exercices et t'expliquer ce à quoi tu dois faire attention lors de l'entraînement des biceps.
Avec le muscle brachial, le muscle biceps brachial est responsable de la flexion de l'avant-bras dans l'articulation du coude. De plus, lorsque le coude est fléchi à angle droit, il est le supinateur (rotation de la main vers l'extérieur) le plus puissant. La contraction des deux chefs du muscle biceps brachial provoque l'antéversion (amener vers l'avant) du bras.
C'est pourquoi les 3 fonctions principales du muscle doivent être intégrées dans l'entraînement des biceps.
Ces fonctions sont
Essaie de toujours respecter les points suivants lors de l'entraînement.
Exercice n° 1
Fonction mise en œuvre : Flexion de l'articulation du coude
L'exercice peut également être effectué avec les mains en position semi-prononcée (paumes tournées vers l'intérieur).
La position de base
La position finale
Exercice n° 2
Fonction mise en œuvre : Flexion dans l'articulation du coude et supination (statique)
La position de base
La position finale
Exercice n° 3
Fonction mise en œuvre : Flexion dans l'articulation du coude et supination (statique)Flexion dans l'articulation du coude et antéversion (amener le bras vers l'avant)
L'exercice peut également être effectué avec les mains en position semi-prononcée (paumes tournées vers l'intérieur).
La position de base
La position finale
Pour les exercices mono-articulaires, le poids d'entraînement est maintenu de manière isométrique à l'endroit du raccourcissement maximal du muscle pendant environ 60". Pour les exercices polyarticulaires, il est donc placé à l'endroit où la charge est la plus importante. En cas de défaillance musculaire, le poids est lentement retiré et divisé par deux. L'exercice est immédiatement poursuivi (pause de 3 secondes maximum) au rythme 3-2-3-2 jusqu'à ce qu'aucun mouvement correct ne soit plus possible sur toute l'amplitude du mouvement. Si plus de 10 répétitions sont encore possibles après la réduction, on choisit un peu plus de 50% comme réduction.
Essaye ces > 7 erreurs en musculation d'éviter.
Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir à essayer !
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