Les fibres musculaires deviennent-elles "plus rapides" lorsqu'un exercice de musculation est effectué de manière explosive ?

Contrairement aux idées reçues, l'entraînement "explosif" ralentit les fibres musculaires au niveau de leurs moteurs moléculaires (switch du type de fibre musculaire 2X vers 2A). L'inactivité (volontaire ou forcée) rend les fibres musculaires plus "rapides" (switch de 2A à 2X). On part du principe que chez l'homme, le dépassement de la limite entre 2 et 1 est peu probable dans des circonstances normales. L'entraînement en endurance n'entraîne donc pas, en moyenne, une augmentation des fibres de type 1, contrairement à ce que l'on pense généralement.
Résumé des modifications du type de fibres musculaires

Illustration 1 : Illustration reproduite avec l'aimable autorisation du Dr sc. nat. Marco Toigo

Nous recommandons donc également aux sportifs de haut niveau d'effectuer l'exercice lentement, de manière contrôlée et sur la plus grande amplitude articulaire possible. D'une part, de nombreux sarcomères en série sont certainement bénéfiques pour être rapide au niveau musculaire (voir le blog sur le rapport force/longueur). Il faut également une masse musculaire adéquate par rapport à la masse à déplacer ou aux couples externes à maîtriser (sarcomères parallèles). De plus, la force musculaire diminue avec l'augmentation de la vitesse de raccourcissement (voir blog Rapport vitesse-force).

Il est certes probable qu'un entraînement approprié permette d'augmenter la RFD (rate of force development ou augmentation de la force par unité de temps) sur l'appareil. Malheureusement, la signification physiologique que cela peut avoir pour les mouvements quotidiens reste totalement ouverte. Les effets d'un entraînement spécifique à un sport ne sont guère étudiés, car les méthodes de mesure sur le terrain sont souvent problématiques.

Sources : Zurich Forum for Applied Sport Sciences Discussion 2011, Théorie Kraft, Scientifics AG