Un régime est-il utile ?
As-tu déjà essayé de perdre du poids avec un régime ? Est-ce que ça a marché ?
La plupart des gens parviennent "sans" problème à perdre quelques kilos sur le pouce. Du moins, tant qu'ils respectent toutes les règles prescrites par le régime en question.
Dès que l'objectif est atteint ou que le régime est terminé, on retrouve en très peu de temps le poids d'avant le régime (généralement même plus qu'avant le régime).
Problématique du régime
Le principal problème des régimes est que le poids perdu ne se compose pas uniquement de masse graisseuse, mais aussi, entre autres, de masse musculaire. La perte de masse musculaire entraîne une diminution des besoins énergétiques totaux. Le corps a donc besoin de moins de calories après le régime qu'avant. Pour y remédier, il est donc important de combiner une réduction de poids avec de l'exercice et du sport.
Solution à long terme
Il n'existe (malheureusement) pas de remède miracle pour perdre du poids. En principe, le mieux serait d'apprendre à changer de comportement, ce qui peut ensuite durer toute la vie. Il convient de noter que la perte de poids ne doit pas se faire en s'affamant. Il existe ainsi un risque de fringales, et une réduction lente du poids est plus saine pour l'organisme. C'est pourquoi l'objectif est d'apprendre, par ce changement de comportement, à "écouter" son corps, en arrêtant de manger quand on est rassasié et en ne mangeant que quand on a faim. De plus, il faut apprendre à manger lentement, car il faut un certain temps après le début du repas pour que la sensation de satiété se fasse sentir.
Pour optimiser la perte de poids, il est possible de réduire la masse graisseuse et d'augmenter la masse musculaire grâce à un entraînement ciblé. Cela permet également de lutter contre la diminution de la dépense énergétique. L'idéal serait de faire au moins une demi-heure d'exercice par jour. Non seulement le sport, mais aussi les activités quotidiennes comme le nettoyage, le jardinage, la montée des escaliers, la marche rapide ou le vélo aident à réduire et à réguler le poids.
5 conseils pour une alimentation équilibrée
- Ne renonce pas à trop de choses. Si la pression psychologique est trop forte, tu arrêteras trop tôt tes bonnes résolutions. La règle est donc la suivante : perdre du poids lentement mais continuellement.
- Lorsque tu manges, concentre-toi uniquement sur la nourriture et évite les activités annexes (télévision, journal, etc.).
- Ne faites JAMAIS vos courses le ventre vide.
- Veille à faire régulièrement de l'exercice et du sport.
- Détermine avant le repas la quantité que tu souhaites manger et ne pose que l'assiette préparée sur la table.
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