Aspects de la perte de graisse

La perte de graisse est un processus multifactoriel qui est influencé par les points suivants : entraînement musculaire, entraînement cardio-vasculaire, alimentation et suppléments.

Les facteurs suivants influencent la perte de graisse :

Muskeltraining

• Consommation aiguë d'énergie
• Taux de synthèse des protéines
• "Effet de post-combustion"

Alimentation

• Apport d'énergie
• Répartition des nutriments

Entraînement cardio-vasculaire

• Consommation aiguë d'énergie
• Oxydation des graisses
• "Effet de post-combustion"

Suppléments

• Lipolyse
• Consommation d'énergie

Comment le fait d'être "plus musclé" influence-t-il la consommation d'énergie ?

Augmentation du chiffre d'affaires du travail

Plus l'homme est lourd, plus sa consommation d'énergie est élevée

Augmentation de la Chiffre d'affaires de base

Le taux de synthèse des protéines musculaires est de 0,075%/h = 1,8%/d, ce qui correspond à 485 kcal/d pour 50 kg de masse musculaire. 1 kg de masse musculaire en plus augmente donc ton métabolisme de base d'environ 50 kcal par jour.

Augmentation de la chiffre d'affaires pour la constitution de la masse musculaire et les processus de réparation.

Le développement de la masse musculaire et les processus de réparation des muscles consomment de l'énergie. La consommation d'énergie a tendance à être plus importante lorsque l'intensité est élevée.

L'élimination des graisses se fait en deux étapes

La dégradation des graisses se fait en deux étapes. D'une part, les acides gras doivent être "extraits" du tissu adipeux dans une première étape, appelée lipolyse. D'autre part, dans une deuxième étape, l'oxydation des acides gras a lieu dans le cycle de Krebs dans les mitochondries (mise à disposition d'énergie).

Tu découvriras dans le prochain blog ce qu'est exactement la lipolyse et comment elle est régulée.