Enfin le temps des vacances. Profiter, se reposer et tout simplement laisser son esprit vagabonder. Mais la détente s'accompagne souvent d'un ou deux kilos supplémentaires. Un petit "péché" ici et là, une heure d'entraînement en moins et une portion de nourriture un peu plus importante - et voilà que la balance sonne l'alarme. Tout au long de l'année, tu fais preuve de discipline et tu fais attention à ton alimentation. C'est d'autant plus frustrant lorsque tes plans sont rapidement réduits de quelques kilos. Mais est-ce vraiment nécessaire ? Découvre comment éviter la prise de poids malgré les vacances.
L'autodiscipline par l'observation
Avant que les nouveaux kilos ne se fassent sentir, nous remarquons que quelque chose fonctionne différemment de d'habitude. Au début, nous avions encore nos objectifs en tête et nous n'avons pas cédé à l'envie. Bien élevés, nous avons opté pour des aliments sains. Mais à un moment donné, cela est devenu de plus en plus difficile, jusqu'à ce que le principe soit renversé. Désormais, nous nous laissons le libre choix et mangeons ce qui nous ouvre l'appétit.
Ton smartphone peut y être pour quelque chose. En tout cas, si tu contrôles normalement à l'aide d'une application combien de calories tu ingères ou quels nutriments se cachent dans la nourriture. L'important n'est pas que tu obtiennes des faits bruts, mais que tu te penches sur le sujet. Tu documentes ton alimentation et tu y réfléchis en même temps. Si ce contrôle disparaît, il est plus facile de "pécher". C'est pourquoi l'enregistrement des valeurs nutritives est un outil important pour éviter la prise de poids.
Beaucoup sont dans le même cas
Des études montrent que la saison des vacances et les jours fériés peuvent entraîner une prise de poids dans le monde entier. Un bon exemple est la période de l'Avent, qui se termine peu après le Nouvel An par un pic de poids et une désillusion. Mais il reste encore suffisamment de temps pour perdre ce poids jusqu'à Pâques, avant de reprendre les lapins en chocolat et autres.
Lors d'études menées en Allemagne, aux États-Unis et au Japon, les Allemands se sont distingués en prenant le plus de poids. Cela peut s'expliquer par le fait qu'aux États-Unis, les fêtes de Pâques jouent un rôle moins important. Au Japon, on prend également du poids aux alentours du Nouvel An européen. Cependant, l'accent est mis sur la "Golden Week", qui comprend quatre jours fériés importants.
Modifier son alimentation
Quelle que soit ta destination pour ces vacances d'été, la nourriture ne sera certainement pas en reste. En vacances, on peut profiter de la nourriture et on ne doit pas encore s'échiner dans la cuisine après une journée de travail stressante. À cela s'ajoutent de nombreuses friandises que nous ne connaissons pas dans notre vie quotidienne. C'est la tentation à l'état pur.
Si tu ne veux pas jouer le jeu des hauts et des bas avec ton poids, tu évites la prise de poids avant qu'elle ne se produise. Pour cela, tu modifies ton alimentation et tu gardes un œil sur les nutriments. Un rendez-vous occasionnel avec la balance est également recommandé.
Si tu fais beaucoup de sport, il est probable que ton alimentation soit particulièrement riche en protéines. Le corps peut rapidement transformer les protéines en masse musculaire et les brûler. Si tu évites normalement les grandes quantités d'hydrates de carbone comme le pain, les pâtes ou le sucre, tu dois également faire attention à ne pas trop en consommer en été. En effet, ils peuvent te faire prendre du poids, même si tu fais beaucoup d'exercice.
Exceptions autorisées
N'hésite pas à te servir de plats riches en protéines. De délicieux plats de viande ou leurs alternatives végétaliennes à haute teneur en protéines. Le poisson fraîchement pêché est un délice - sain, savoureux et riche en graisses et en huiles.
C'est un peu plus compliqué pour les végétariens ou les végétaliens. Surtout dans les pays où ce type d'alimentation est encore assez rare. Dans ce cas, les poudres, barres et autres compléments protéinés peuvent apporter une solution. Combinés à des fruits et légumes frais, ils permettent de lutter contre la prise de poids indésirable.
A ne pas oublier : Beaucoup d'exercice, de détente et de sommeil.
Nous vous souhaitons à tous de bonnes vacances.