Que le corps doive paraître plus ferme ou plus défini, le chemin pour y parvenir est identique. L'objectif est atteint par une réduction du taux de graisse corporelle, combinée à une augmentation de la masse maigre (masse musculaire).
Développer la masse musculaire
Pour que la masse musculaire augmente de manière à la fois efficace et efficiente, il faut tenir compte de certains points :
- Faire des exercices anatomiquement corrects
- Effectuer des mouvements sur la plus grande amplitude possible de l'articulation
- Exploiter au mieux la charge musculaire
- Répéter les mouvements à un rythme lent
- maintenir la tension entre 90 s et 120 s
- Permettre aux muscles de se reposer
Pour cela, tu choisis pour ton exercice une résistance qui permet de fatiguer le muscle de manière optimale pendant une exécution lente du mouvement. Effectue le mouvement de manière anatomiquement correcte, lentement et sans élan sur toute l'amplitude du mouvement. L'entraînement complet du corps se compose de 6 à 12 exercices et dure environ 30 minutes.
Après l'entraînement, il est possible de prendre des produits nutritionnels en complément. Mais c'est surtout la récupération qui est centrale - le muscle doit bénéficier d'au moins 48 h de repos.
Réduire la masse graisseuse
Le corps se dégrade lorsqu'il présente un bilan énergétique négatif. Celui-ci est atteint par les mesures suivantes :
- Si la consommation d'énergie reste la même, fournir moins d'énergie (même activité, moins de nourriture).
- En cas d'augmentation de la dépense énergétique, fournir la même quantité d'énergie (plus d'activité, même quantité de nourriture).
- En cas d'augmentation de la consommation d'énergie, fournir moins d'énergie (plus d'activité, moins de nourriture).
Il va de soi que la voie la plus rapide est la variante 3. Pour un succès à long terme, une combinaison judicieuse d'entraînement personnalisé et d'une alimentation saine compte en tout cas.