02.08.2021

Travailler les abdominaux inférieurs, développer les pectoraux intérieurs et sculpter les muscles extérieurs du dos ? Tout cela peut paraître fascinant, mais au moyen de différentes variantes d'exercices, cela relève plus de l'utopie que de l'objectif réaliste.

L'entraînement du muscle grand droit de l'abdomen est volontiers divisé en deux parties : la partie "inférieure" et la partie "supérieure". Certes, les mesures EMG montrent certaines différences d'activation selon que l'on s'enroule depuis le tronc ou depuis le bassin. Cependant, c'est finalement l'ensemble du muscle qui se contracte lors de la contraction.

La forme d'un muscle est donnée génétiquement et ne peut pas être influencée par l'entraînement. Les fibres musculaires d'un muscle vont de l'origine à la base du muscle. Le muscle se contracte toujours dans le sens des fibres, comme un élastique, et essaie ainsi de se rapprocher de l'insertion et de l'origine. Lorsqu'une fibre musculaire se contracte, elle se contracte dans son ensemble. La fibre musculaire ne peut pas être active uniquement au milieu ou aux extrémités. C'est pourquoi il n'est pas possible de construire le muscle dans n'importe quelle zone de la fibre musculaire (début, milieu, fin).

Les muscles abdominaux inférieurs ne s'entraînent donc jamais de manière isolée.

Non seulement il n'a jamais été prouvé, mais il est même improbable qu'une position de prise étroite lors de la presse pectorale entraîne effectivement plus efficacement la partie médiale (interne) du muscle grand pectoral. Pour comprendre cela, il faut considérer l'anatomie fonctionnelle.

La partie intérieure peut être séparée de la partie extérieure non fonctionnel peuvent être distingués.

De même, il n'est pas possible de distinguer le muscle latissimus dorsi latéral (externe) du muscle latissimus dorsi médial (interne) dans son parcours de fibres. Le fait que le "dos extérieur" soit subjectivement plus sollicité lors d'une prise serrée pourrait par exemple être dû à une utilisation plus importante du muscle teres major, qui a presque les mêmes fonctions que le latissimus, mais qui se trouve un peu plus à l'extérieur du dos.

La meilleure façon d'expliquer ces affirmations, et bien d'autres encore, est de jeter un coup d'œil sur l'anatomie fonctionnelle de l'être humain, qui est souvent éloquente.

Des kilos superflus et tenaces dont tu veux te débarrasser ? Ces conseils t'aideront à les combattre efficacement et à long terme grâce à des adaptations alimentaires simples.

Mange au maximum 1 à 2 fois par jour, de petites portions d'aliments riches en glucides comme le pain, les pâtes, les pommes de terre, etc. Privilégie la variante complète, qui contient beaucoup de fibres alimentaires, lesquelles ont également une influence positive sur la digestion et favorisent la sensation de satiété. Les fringales sont réduites. Important : boire beaucoup en accompagnement !
Chaque repas doit être accompagné de beaucoup de légumes, de salade et/ou de fruits pauvres en sucre (comme les baies). Cette composante devrait toujours représenter la moitié de ton assiette. La recommandation "5 par jour"La meilleure façon de mettre en œuvre ce principe est de consommer deux portions de fruits (en privilégiant les plus pauvres en sucre) et trois portions de légumes et de salades pauvres en amidon par jour.
Mange aliments riches en protéines comme le poisson, la viande maigre, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses. Les protéines sont les véritables rassasiants. Procure-toi un shake protéiné de qualité à base de protéines de lactosérum.
La bonne graisse dans la bonne mesure ne fait pas grossir : utilise sources de graisse de haute qualité comme l'huile de colza ou d'olive, la graisse de coco, l'avocat et les noix.
Renonce aux produits préparés et light. Ils contiennent souvent beaucoup de sucres cachés. Évite les combinaisons défavorables de glucides isolés (farine blanche) et de graisses (p. ex. dans le croissant, la pizza).
Interdiction d'interdire ! Plus l'interdiction est stricte, plus l'envie est grande. Cède de temps en temps à la tentation et ne panique pas devant les petits péchés. Tout est permis - mais avec modération.
Bois suffisamment boissons sans calories. Les boissons appropriées sont le thé non sucré, l'eau minérale, les boissons riches en vitamines et en minéraux comme les jus de légumes frais (dilués avec de l'eau), le café (noir). Les boissons riches en énergie et pauvres en vitamines et en minéraux, telles que les boissons sucrées, les boissons light et l'alcool, ne sont pas appropriées.
Remplace éventuellement un repas par jour par le Shape Shake de update Nutrition. Ce shake protéiné savoureux te rassasie et te fournit suffisamment d'acides aminés pour entretenir ta musculature et ne contient que peu de calories. De plus, tu peux prendre Brûleur de forme Les gélules augmentent ta lipolyse (libération d'acides gras du tissu adipeux).
Vitesse réduite en mangeant ! Ce n'est qu'au bout de 20 minutes que le signal "je suis rassasié" parvient au cerveau. Cela se produit lorsque la nourriture consommée a un certain poids et un certain volume : Plus le repas est lourd et volumineux, plus la satiété est rapide et forte. Conclusion : la satiété survient indépendamment de la teneur en calories. Les aliments volumineux comme la salade, les légumes, les légumineuses, etc. se répandent dans l'estomac et rassasient parfaitement.
L'organisation est essentielle. Planifie tes repas et fais tes courses avec stratégie et liste. Ni trop ni trop peu : assez pour être rassasié, mais cela ne doit pas inciter à manger plus. Avoir des aliments sains et frais à la maison, c'est aussi cuisiner sainement.